■まず第一にその日の体調をチェックすることが肝要

　家族連れの場合は、子供たちの健康状態に充分気をつけましょう。登山の準備は早めに済ませ、出

発前夜は充分に睡眠をとりましょう。



■服装と装備について

　服装は活動的であれば自由ですが、次の点に気をつけましょう。真夏、半袖シャツや半ズボンで歩

くのは軽快そのものです。しかし、天候の変化に対応するための上着は必携品です。また、半ズボン

には膝までのストッキングを。草や岩角から足を守るための、これも必携品です。

　装備は、まずは、家庭で使っている用具で充分です。必要に応じて、少しずつ買い足してゆくのが

よいでしょう。ただ、雨ガッパ、ザック、靴だけは山歩きに向いた製品を用意したいものです。特に

靴は、普段から履きならしておきましょう。また、水筒も用意しましょう。真夏は前夜に７分目程

水・お茶を入れ冷凍庫で凍らせて持参すれば、山頂で美味しい氷水が飲めます。

　雨具は、上下別々の雨ガッパを使用します。ムレにくい透湿防水素材製が快適です。



■歩くペースを考える

　登りの場合は、激しく息が切れずに、長い時間歩ける速度で、一時間歩いたら十分くらい休憩とい

うのが一般的なペース。子どもによくみられるように、早足で十分歩いたら休憩などというのは、む

しろ疲れるばかりです。

　下りの場合も走って下ると膝を痛めることもあります。その上、転倒しやすいので、落ちついてス

ムーズに重心を移動しながら下りましょう。



■道に迷ったとき

　正規のコースであるとはっきりわかるところまで戻るのが大原則。「間違ってこっちの道を下りて

しまったから、あっちへ行けばもとのコースに合流できる」などと勝手に考えると、さらに道を失う

ケースが多いので、面倒くさがってはいけません。

　常に現在地と地図を照らし合わせて歩くことを心がけましょう。